Кофта с цельновязаными длинными рукавами
Кофта с цельновязаными длинными рукавами
Выкройка кофты с цельновязаными рукавами (рис. 85) похожа на выкройку блузона народного кроя только нижняя часть проймы представляет собой плавную вогнутую линию. Чтобы построить эту линию... далее...

Понедельник, 25 Июль 2016 06:03

Как накачать пресс?

Оцените материал
(1 Голосовать)
Здравствуйте, друзья! Сегодня хотел бы затронуть очень важную для многих тему, а именно: "Как накачать пресс?". Ох, сколько неофитов по весне приходят в зал "подкачать пресс и бицуху к лету", не сосчитать! Есть, конечно, малый процент тех, кто хочет делать все по уму и получить отдачу от тренировок, для них как-раз и написана статья, приступим!

Итак, прежде всего - что такое пресс? Прессом называют прямую мышцу живота. Она тянется от солнечного сплетения до лобковой кости, разветвляясь по пути и является достаточно мощной мышцей, так как анатомически призвана защитить внутренние органы. Запомните! Нет никакого "верхнего" и "нижнего" пресса(а следовательно ,и отдельных упражнений для них), мышца - одна! Функция прямой мышцы живота - сгибание туловища и удержание его в вертикальном положении.

Возможно, для многих это станет открытием, но пресс достаточно тренировать двумя упражнениями, а можно и вообще одним! Это: подъем ног на турнике и банальные подъемы туловища лежа на скамье, а можно и на полу. Силовые тренажеры для дома или спортзала помогут вам накачать пресс при наименьших затратах драгоценного времени.

Подъем ног на турнике выполняется следующим образом: виснем на перекладине, принимаем устойчивое положение и медленно и концентрированно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх, почти касаясь коленом подбородка, затем опускаем ноги. Повторяем.

Подъем туловища лежа, я думаю, выполнять умеют все, но все же, рассмотрим и его: необходимо лечь на горизонтальную поверхность, руки скрестить на груди или за головой и поднять туловище. Следует запомнить, это важно, что когда мы поднимаем туловище, мы будто пытаемся завернуться в рулон, а когда опускаем - пытаемся развернуться. Очень важно, чтобы двигались нижние отделы позвоночника. Помните про правило: "Поднимаем - сворачиваемся в рулон, опускаем - разворачиваемся" всегда!

Итак, вот мы и разобрались с упражнениями, а что же с количеством? Тут тоже все до банального просто. Если ваша цель - набор мышечной массы(проще говоря, вы - дрыщ), то стоит делать в районе 15-20 повторений. Больше не стоит. Если же ваша цель - сжигание жира, то стоит делать от 25 до 35 повторений в каждом упражнении.

Замечу также, что в животе у нас проходит множество крупных сосудов, поэтому, лучше всего проводить тренировку пресса в начале занятия, чтобы разогнать кровь по телу и лучше размяться.

Что же, друзья, вот и разобрали мы эту животрепещущую тему пресса, думаю, она всем вам была полезна. Удачи и до новых встреч!

Загружается, подождите...