Прорезные карманы - 02
Прорезные карманы - 02
Вертикальный прорезной карман (рис. 97). На выкройке намечают место где расположен карман. Полочку вяжут основной вязкой до нижней точки разреза кармана (т. А) делят петли полочки... далее...

Понедельник, 25 Июль 2016 06:03

Как накачать пресс?

Оцените материал
(1 Голосовать)
Здравствуйте, друзья! Сегодня хотел бы затронуть очень важную для многих тему, а именно: "Как накачать пресс?". Ох, сколько неофитов по весне приходят в зал "подкачать пресс и бицуху к лету", не сосчитать! Есть, конечно, малый процент тех, кто хочет делать все по уму и получить отдачу от тренировок, для них как-раз и написана статья, приступим!

Итак, прежде всего - что такое пресс? Прессом называют прямую мышцу живота. Она тянется от солнечного сплетения до лобковой кости, разветвляясь по пути и является достаточно мощной мышцей, так как анатомически призвана защитить внутренние органы. Запомните! Нет никакого "верхнего" и "нижнего" пресса(а следовательно ,и отдельных упражнений для них), мышца - одна! Функция прямой мышцы живота - сгибание туловища и удержание его в вертикальном положении.

Возможно, для многих это станет открытием, но пресс достаточно тренировать двумя упражнениями, а можно и вообще одним! Это: подъем ног на турнике и банальные подъемы туловища лежа на скамье, а можно и на полу. Силовые тренажеры для дома или спортзала помогут вам накачать пресс при наименьших затратах драгоценного времени.

Подъем ног на турнике выполняется следующим образом: виснем на перекладине, принимаем устойчивое положение и медленно и концентрированно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх, почти касаясь коленом подбородка, затем опускаем ноги. Повторяем.

Подъем туловища лежа, я думаю, выполнять умеют все, но все же, рассмотрим и его: необходимо лечь на горизонтальную поверхность, руки скрестить на груди или за головой и поднять туловище. Следует запомнить, это важно, что когда мы поднимаем туловище, мы будто пытаемся завернуться в рулон, а когда опускаем - пытаемся развернуться. Очень важно, чтобы двигались нижние отделы позвоночника. Помните про правило: "Поднимаем - сворачиваемся в рулон, опускаем - разворачиваемся" всегда!

Итак, вот мы и разобрались с упражнениями, а что же с количеством? Тут тоже все до банального просто. Если ваша цель - набор мышечной массы(проще говоря, вы - дрыщ), то стоит делать в районе 15-20 повторений. Больше не стоит. Если же ваша цель - сжигание жира, то стоит делать от 25 до 35 повторений в каждом упражнении.

Замечу также, что в животе у нас проходит множество крупных сосудов, поэтому, лучше всего проводить тренировку пресса в начале занятия, чтобы разогнать кровь по телу и лучше размяться.

Что же, друзья, вот и разобрали мы эту животрепещущую тему пресса, думаю, она всем вам была полезна. Удачи и до новых встреч!

Загружается, подождите...